BLOG | Artykuły o zdrowiu, inspiracje i recenzje

Eksperyment ujawnił wszystkie korzyści, jakich możesz doświadczyć, pijąc ciepłą wodę codziennie przez tydzień. Choć w przeszłości krążyły już symulacje dotyczące postu jako metody na „głębokie oczyszczenie” organizmu, pojawiają się pytania, jak proste nawyki zdrowotne – niewymagające unikania jedzenia przez wiele godzin – mogą wpłynąć na nasze samopoczucie.

Nie ulega wątpliwości, że picie wody, niezależnie od temperatury, jest niezbędne w ciągu dnia, aby zapewnić nawodnienie i ogólny dobry stan zdrowia. Brytyjska National Health Service (NHS) zaleca, aby dorośli pili od sześciu do ośmiu szklanek płynów dziennie, co stanowi około 1,5 do 2 litrów. Wlicza się w to także herbata i kawa. Najlepszym sposobem na ocenę stopnia nawodnienia jest obserwacja koloru moczu – powinien być jasny, bladożółty. Ale co, jeśli woda jest ciepła i zdecydujesz się pić szklankę każdego ranka?

Korzyści płynące z picia ciepłej wody

Chociaż nie ma mocnych dowodów naukowych, które w pełni potwierdzałyby tę metodę, osoby, które ją wypróbowały, zgłaszają korzyści. Uważa się, że picie ciepłej wody może poprawić trawienie, przynieść ulgę w przekrwieniu (np. przy przeziębieniu), a nawet pomóc w walce z zaparciami.

Eksperci, np. z firmy Brita, sugerują, że picie ciepłej wody o różnych porach może przynosić różne efekty. Rano ma ona „filtrować toksyny”, w ciągu dnia łagodzić wzdęcia, a picie jej wieczorem – pod warunkiem, że nie jest to zbyt duża ilość – może nawet poprawić jakość snu.

Niedawna symulacja przedstawiła, jakich efektów można się spodziewać, jeśli pije się ciepłe płyny (w tym napary ziołowe) przez siedem dni. Autorzy zaznaczają jednak, że „nie jest to porada medyczna”.

Dzień 1 i 2

Już pierwszego dnia picia ciepłej wody poczujesz się bardziej rześko i nawodniony, co może zwiększyć czujność i przyspieszyć trawienie. Drugiego dnia Twój żołądek może poczuć się „lżejszy”, ponieważ woda pomaga organizmowi płynniej i wydajniej przetwarzać jedzenie.

Dzień 3 i 4

Do trzeciego dnia zaczniesz dostrzegać pozytywny wpływ ciepłej wody na skórę, która powinna wyglądać na czystszą i zdrowszą. Następnego dnia trawienie zacznie „przychodzić łatwiej”. Wyjaśniono również, że gdy włączysz ten nawyk do swojej rutyny, możesz nawet odczuwać mniejszą chęć na kofeinę czy cukier.

Dzień 5 i 6

W tym momencie Twoje poziomy energii powinny się ustabilizować i być bardziej wyrównane. Nawodnienie wspiera również krążenie krwi w organizmie. Szósty, przedostatni dzień, powinien przynieść mniej wzdęć, ponieważ organizm jest „oczyszczony i zrównoważony” dzięki piciu ciepłej wody.

Dzień 7

Pod koniec tygodnia Twoje ciało powinno czuć się czystsze, a Ty możesz czuć się bardziej energiczny. Ten prosty nawyk, oprócz wspierania ogólnego samopoczucia, ma zwiększać przepływ krwi i łagodzić objawy przeziębienia.

Choć wiele z tych twierdzeń ma częściowe poparcie w nauce (szczególnie w kontekście trawienia i objawów przeziębienia), brakuje rozległych, solidnych badań klinicznych, które w pełni udowadniałyby wszystkie korzyści picia ciepłej wody w porównaniu ze zwykłą.

Potwierdzone lub prawdopodobne korzyści

• Lepsze trawienie i ulgą w zaparciach: Wiele źródeł (zarówno tradycyjnych, jak i badawczych) sugeruje, że ciepła woda może wspomagać trawienie. Badania pokazują, że ciepła woda (w temperaturze 37°C do 47°C) może przyspieszać skurcze żołądka (perystaltykę) oraz ruchy jelit po operacjach, pomagając w łagodzeniu wzdęć i zaparć. Ciepło ogólnie działa rozluźniająco na mięśnie przewodu pokarmowego.
• Łagodzenie objawów przeziębienia i zatkanego nosa: To jedna z najlepiej udokumentowanych subiektywnych korzyści. Badania wykazały, że ciepłe napoje (np. z cytryną) natychmiastowo i trwale poprawiają subiektywne odczucie drożności nosa, łagodzą ból gardła, kaszel i zmęczenie – lepiej niż napoje o temperaturze pokojowej. Ciepło, a także para wodna, może pomóc w rozrzedzeniu śluzu i ułatwić oddychanie.
• Lepsze krążenie krwi: Ciepła woda działa jako środek rozszerzający naczynia krwionośne (wazodylatator). Rozszerzenie naczyń (wazodylatacja) poprawia przepływ krwi i może pomóc rozluźnić mięśnie, co pośrednio przyczynia się do lepszego samopoczucia i stabilizacji energii.
• Hydratacja: Najważniejsza korzyść: ciepła woda, tak jak zimna, utrzymuje nawodnienie. Jeśli picie ciepłej wody zachęca Cię do spożywania większej ilości płynów, jest to z pewnością korzystne dla ogólnego zdrowia, krążenia, funkcjonowania narządów i poziomu energii.

Jeśli  chciałabyś dowiedzieć się więcej na temat zdrowego odżywiania,  zapraszamy na nasz Kurs Naturopaty  (w szczególności moduł XXV. Terapia żywieniem).