BLOG | Artykuły o zdrowiu, inspiracje i recenzje

Gdy ludzie zbliżają się do 50. roku życia i starsi, zdrowie kości staje się większym zmartwieniem, a ilość spożywanego wapnia i witaminy D może mieć realne znaczenie.

Dzieje się tak, ponieważ utrata masy kostnej przyspiesza wraz z wiekiem, szczególnie podczas menopauzy i po niej, powiedziała dr Bess Dawson-Hughes, naukowiec z Jean Mayer na Uniwersytecie Tufts w Bostonie.
Kobiety tracą około 3% masy kostnej rocznie podczas menopauzy i przez mniej więcej pięć lat po ostatniej miesiączce, ponieważ poziom estrogenu spada. Następnie utrata masy kostnej nadal wynosi około 1% rocznie. Mężczyźni również tracą kości stopniowo, zaczynając około 50. roku życia, w tempie około 1% rocznie.
Słabsze kości są bardziej podatne na złamania podczas upadku. A bez wystarczającej ilości witaminy D siła mięśni i równowaga mogą ucierpieć, jeszcze bardziej zwiększając ryzyko upadku. To jeden z powodów, dla których złamania bioder gwałtownie rosną u osób w wieku 70 i 80 lat, wyjaśniła Dawson-Hughes.

Jednak przyjmowanie większej ilości suplementów nie zawsze jest lepsze, zwłaszcza w późniejszym życiu. Jeśli spożycie wapnia stanie się zbyt wysokie, narażasz się na kamienie nerkowe, wyjaśniła Dawson-Hughes w komunikacie prasowym.

Witamina D również ma swoje ograniczenia. Badania pokazują, że osoby z niskim poziomem witaminy D mogą odnieść korzyści z suplementów, z mniejszą liczbą upadków. Ale wraz ze wzrostem dawek te korzyści osiągają plateau, a nawet mogą się zmniejszyć, powiedziała Dawson-Hughes. Osoby starsze z bardzo wysokim poziomem witaminy D we krwi miały większe ryzyko upadków i złamań, dodała.
Witamina D może wpływać na inne układy w organizmie, w tym na odporność i ryzyko cukrzycy, „ale potrzeba dodatkowych badań, aby przełożyć te ustalenia na praktykę kliniczną”, powiedziała Dawson-Hughes.
National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine odnotowuje, że:

• Kobiety w wieku 51 lat i starsze oraz mężczyźni w wieku 71 lat i starsi potrzebują 1200 miligramów wapnia dziennie.
• Mężczyźni w wieku od 51 do 70 lat potrzebują 1000 miligramów wapnia.
• Dorośli w wieku od 51 do 70 lat potrzebują 15 mikrogramów (mcg) witaminy D dziennie.
• Dorośli powyżej 70 lat potrzebują 20 mcg witaminy D.

Większość wapnia w naszej diecie  pochodzi z produktów mlecznych, takich jak mleko, ser i jogurt. Jeśli nie spożywasz około dwóch porcji nabiału dziennie, możesz nie dostarczyć wystarczającej ilości. W takim przypadku Dawson-Hughes sugeruje codziennie suplement wapnia w dawce 500 miligramów. Jeśli już jesz wystarczająco dużo nabiału, suplementy zazwyczaj nie są potrzebne.

Słońce pomaga organizmowi wytwarzać witaminę D

Osoby, które spędzają zimę w słonecznych miejscach i regularnie korzystają z ekspozycji na słońce, mogą nie potrzebować suplementów. Ale jesienią i zimą skóra nie może wytwarzać odpowiedniej ilości witaminy D. W tych miesiącach (a potencjalnie przez cały rok, jeśli spędzają mało czasu na zewnątrz) osoby starsze powinny rozważyć przyjmowanie 800 do 1000 jednostek międzynarodowych (IU) dziennie.Co więcej, w miarę starzenia się apetyt często spada, co utrudnia dostarczenie wystarczającej ilości składników odżywczych z samej żywności. Dlatego precyzyjne określenie tego, co jesz, staje się bardziej krytyczne, powiedziała Dawson-Hughes.

Co to oznacza dla Ciebie

Eksperci twierdzą, że dostarczanie odpowiedniej ilości wapnia i witaminy D może pomóc w ochronie kości wraz z wiekiem.
Mam nadzieję, że to tłumaczenie jest pomocne! Czy jest coś jeszcze, w czym mogę Ci pomóc?