BLOG | Artykuły o zdrowiu, inspiracje i recenzje

Owszem istnieje naukowo potwierdzony sposób na to, by cofnąć zegar biologiczny swojego serca o 3 lata, zredukować tłuszcz w wątrobie o niemal połowę, a nawet częściowo zregenerować trzustkę? Sekretem jest dieta, która nie wymaga głodzenia ani drogich leków, a potrzebuje zaledwie pięciu dni w miesiącu, by uruchomić w ciele procesy naprawcze.

Mowa o Diecie Imitującej Post (ang. Fasting Mimicking Diet – FMD), opracowanej przez profesora Waltera Longo. To nie jest kolejna dieta-cud, ale precyzyjny plan żywieniowy, który naśladuje metaboliczne zmiany zachodzące podczas ścisłej głodówki, ale bez towarzyszącego jej osłabienia czy ryzyka niedożywienia.

Czym jest Dieta Imitująca Post i dlaczego działa?

FMD/DIP to specjalnie skonstruowany program trwający 5 dni w miesiącu. W jego trakcie spożywamy niewielkie ilości pokarmu, ale co kluczowe – w odpowiednich proporcjach makroskładników: proporcjonalnie mało białka oraz więcej tłuszczów i węglowodanów (głównie pochodzenia roślinnego).

Taki rozkład został stworzony, aby obniżyć poziom glukozy i tzw. czynników wzrostu, które w normalnym trybie blokują procesy samo-naprawy komórek. Obniżenie tych wskaźników aktywuje jeden z najważniejszych mechanizmów biologicznych – autofagię (samozjadanie starych i uszkodzonych komórek) oraz intensywną regenerację i odmładzanie.

Spektakularne efekty po zaledwie trzech cyklach (3 miesiące):

Badania nad tym cyklem przyniosły naprawdę zaskakujące wyniki, które pokazują, jak potężne jest to narzędzie metaboliczne:

1. Odmłodzenie serca i wiek biologiczny

• Odmłodzenie serca o 3 lata: U osób stosujących FMD przez 3 kolejne miesiące (5 dni w miesiącu), wskaźniki stanu zdrowia serca uległy poprawie do poziomu charakterystycznego dla osób młodszych o 3 lata. Efekt ten był silniejszy niż po 120 dniach stosowania najzdrowszej Diety Śródziemnomorskiej!

2. Leczenie wątroby i nerek

• Redukcja tłuszczu wątrobowego: U osób ze stłuszczeniem wątroby odnotowano redukcję ilości tłuszczu nawet o 50%. Jest to niezwykle rzadko spotykana i kosmiczna wartość w badaniach klinicznych.
• Regeneracja Nerek: FMD aktywuje szlaki rozwojowe, które prowadzą do rzeczywistej regeneracji kłębuszków nerwowych (podocytów). U pacjentów z przewlekłą chorobą nerek zaobserwowano poprawę parametrów metabolicznych i zmniejszenie białkomoczu.

3. Reset układu odpornościowego i cukrzyca

• Odmłodzenie odporności: Już trzy cykle prowadzą do udokumentowanych zmian odmładzających układ odpornościowy. Najsilniejszy efekt odnotowano u osób powyżej 40. roku życia.
• Nadzieja dla cukrzyków: Dieta ta częściowo regeneruje komórki beta trzustki, odpowiedzialne za produkcję insuliny, co u pacjentów z cukrzycą (nawet typu 1) może prowadzić do przywrócenia produkcji tego hormonu.

4. Wydłużenie życia

• Jeśli trzy cykle  zostaną przeprowadzone między 50. a 70. rokiem życia, szacowana średnia oczekiwana długość życia może wydłużyć się od 5 do nawet 12 lat.

Jak wygląda to w praktyce?

Istnieją dwie główne formy diety:

1. Standardowa Dieta FMD (dla celów zdrowotnych i odmłodzenia):
   • Dzień 1: Około 1100 kcal (10% białka, 34–46% tłuszczu, reszta węglowodany).
   • Dni 2–5: Około 700–800 kcal (10% białka, 45% tłuszczów, 45% węglowodanów).
2. Kliniczna Dieta FMD (stosowana onkologicznie, niższe kalorie):
   • Dzień 1: Około 600 kcal.
   • Dni 2–5: Około 300 kcal.

Dieta jest tak skonstruowana, że nie jest typową głodówką, a odpowiednio zbilansowane posiłki pozwalają wytrzymać te 5 dni.  

Podsumowanie – Komentarz eksperta naturopaty 

W tradycyjnej medycynie naturalnej post i okresowe ograniczanie kalorii zawsze były postrzegane jako fundamentalne narzędzie detoksykacji i przywracania równowagi. Nauka, poprzez badania nad FMD, daje nam teraz precyzyjnie skalibrowane i bezpieczne narzędzie metabolicznego resetu.

Kluczowe wnioski z perspektywy naturopaty:

1. Aktywacja Autoregulacji: Dieta FMD jest idealnym przykładem zasady samoleczenia – nie dostarczamy magicznej pigułki, lecz tworzymy warunki, w których inteligentne ciało samo włącza procesy naprawcze, takie jak wspomniana już autofagia. Tłumaczy to fenomenalną regenerację narządów, takich jak wątroba i nerki.
2. Praca u Podstawy Zapalenia: Obniżenie ogólnego stanu zapalnego, które obserwujemy przy FMD, jest absolutną podstawą w leczeniu niemal każdej przewlekłej choroby, od chorób serca, po insulinooporność i cukrzycę. W medycynie naturalnej chroniczne, niskopoziomowe zapalenie jest głównym wrogiem zdrowia.
3. Wybór Źródła Składników: Nawet w te 5 dni, gdy jemy niewiele, jakość ma znaczenie. Aby dieta była w pełni prozdrowotna, zalecam stosowanie wyłącznie wysokiej jakości, nierafinowanych tłuszczów roślinnych oraz węglowodanów złożonych. Składniki muszą być czyste, bez chemikaliów i konserwantów, aby proces detoksykacji przebiegł efektywnie.
4. Nie Jest To Lek na Wszystko: Choć wyniki są imponujące, FMD należy traktować jako potężną interwencję cykliczną, a nie jako stały styl życia czy natychmiastowy lek. Największe korzyści płyną z powtarzania cykli i utrzymywania zdrowych nawyków żywieniowych (np. diety śródziemnomorskiej) przez pozostałe dni miesiąca.

Moja rada: Potraktujcie FMD jako wiosenne porządki dla swojego organizmu. Zanim zdecydujecie się na pierwszy cykl, skonsultujcie się ze specjalistą, zwłaszcza jeśli macie przewlekłe choroby. Pięć dni to mało, ale to wystarczająco, by rozpocząć podróż ku zdrowiu.