BLOG | Artykuły o zdrowiu, inspiracje i recenzje

Jednym z często zadawanych pytań, które zadają moi podopieczni, jest to, jak szybko możemy wzmocnić nasz układ odpornościowy. Przywracanie równowagi w organizmie to proces, a kluczem do tego jest zbilansowane i urozmaicone odżywianie oraz zdrowy styl życia.

W tym artykule podzielę się z Tobą kilkoma łatwymi do zapamiętania przykładami, które pomogą Ci zadbać o swoją odporność. Czy wiesz, że aż 70% Twojego układu odpornościowego znajduje się w jelitach? To niesamowite, ale około 70% naszego układu odpornościowego znajduje się w naszych jelitach, gdzie drobnoustroje odgrywają kluczową rolę w interakcji z naszym układem odpornościowym. Dlatego zachowanie zdrowej równowagi w przewodzie pokarmowym jest kluczowe dla utrzymania odporności na odpowiednim poziomie. Wzmacnianie odporności poprzez odpowiednie odżywianie to kluczowy element dbania o zdrowie. Skoro około 70% naszego układu odpornościowego znajduje się w jelitach, warto zwrócić szczególną uwagę na to, co jemy, aby wspierać naszą odporność.

Oto kilka sposobów, jak możesz wzmocnić swoją odporność poprzez odpowiednie odżywianie:

1. Probiotyki: Produkty fermentowane, takie jak naturalne jogurty, kefiry, kiszone ogórki czy kimchi, zawierają korzystne bakterie, które mogą poprawić równowagę mikrobiomu jelitowego i wzmocnić odporność.
2. Prebiotyki: To składniki odżywcze, które służą jako pożywka dla probiotyków. Owoce, warzywa, orzechy, nasiona i pełnoziarniste produkty zbożowe dostarczają prebiotyków, pomagając utrzymać zdrowy mikrobiom jelitowy.
3. Błonnik: Żywność bogata w błonnik, takie jak warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe i fasola, pomaga w regulacji trawienia i utrzymaniu zdrowych jelit.
4. Antyoksydanty: Spożywaj żywność bogatą w antyoksydanty, takie jak witamina C (znajduje się w cytrusach, papryce, truskawkach), witamina E (nasiona słonecznika, migdały, oleje roślinne) i beta- karoten (marchew, bataty), ponieważ antyoksydanty pomagają w walce z wolnymi rodnikami i zapobiegają stanom zapalnym.
5. Kwasy tłuszczowe omega-3: Ryby tłuste, takie jak łosoś, makrela i sardynki, zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają w kontrolowaniu stanu zapalnego i wpływają na odporność.
6. Zdrowe białko: Wprowadź do swojej diety zdrowe źródła białka, takie jak kurczak, indyk, jaja, fasola i orzechy. Białko jest ważne dla produkcji przeciwciał i enzymów odpornościowych.
7. Zioła i przyprawy: Imbir, czosnek, tymianek, oregano, zielona herbata i kurkuma są bogate w fitoskładniki o właściwościach przeciwzapalnych, które mogą wesprzeć odporność.
8. Unikaj przetworzonej żywności: Żywność przetworzona, bogata w cukry i sztuczne dodatki, może negatywnie wpływać na zdrowie jelit i odporność. Staraj się unikać nadmiaru takiej żywności.
9. Odpowiednie nawodnienie: Picie wystarczającej ilości wody pomaga w utrzymaniu zdrowego funkcjonowania jelit i eliminowaniu toksyn z organizmu. To tylko kilka przykładów, które pomogą Ci wesprzeć swój układ odpornościowy.

Pamiętaj, że kluczem jest spożywanie zrównoważonych i zróżnicowanych pokarmów oraz dbanie o ogólny stan zdrowia i równowagę życiową. Jeżeli chcesz zadbać o odporność, skoncentruj się na korzystnych dla Twojego zdrowia nawykach żywieniowych, gdyż mogą one pomóc Ci w osiągnięciu każdego zdrowotnego celu. (Oprócz stylu życia i suplementacji).