BLOG | Artykuły o zdrowiu, inspiracje i recenzje

Kąpiel leśna, czyli shinrin-yoku w oryginalnej japońskiej nazwie, to praktyka uważności polegająca na zanurzeniu się w naturze. Ta znana od dziesięcioleci praktyka opiera się na badaniach, które pokazują, że spędzanie czasu na łonie natury może pomóc obniżyć poziom stresu i poprawić koncentrację.

Czym jest shinrin-yoku?

Shinrin-yoku to nie tylko spacer po lesie, ale świadome doświadczanie przyrody wszystkimi zmysłami. Chodzi o spokojne wędrowanie, obserwowanie drzew, słuchanie szumu liści, wdychanie zapachów lasu i dotykanie naturalnych elementów, takich jak kora czy mech. Kluczowe jest zwolnienie tempa i skupienie się na chwili obecnej, bez pośpiechu czy rozpraszaczy, takich jak telefon.

Ostatnio kąpiel leśna zyskuje na popularności, częściowo dzięki mediom społecznościowym, gdzie ludzie dzielą się swoimi doświadczeniami z odkrywania lasów i innych terenów zielonych oraz czerpania z nich wszystkiego, co mają do zaoferowania. Tylko w serwisie TikTok opublikowano ponad 45 tys. filmów oznaczonych tagiem #forestbathing. Użytkownicy twierdzą, że zauważyli poprawę swojego zdrowia psychicznego.

„To spowolnienie. To połączenie się z naturą wszystkimi zmysłami. To po prostu przebywanie w naturalnym otoczeniu i bycie tu i teraz.  Najważniejsze jest znalezienie miejsca, w którym można spędzić trochę czasu bez przeszkód, a następnie zwrócić uwagę na rzeczy, które nas otaczają.” – mówi Mark Ellison, certyfikowany przewodnik terapii leśnej i konsultant szlaków turystycznych.

Kąpiel leśna może być wykonywana samodzielnie lub z przewodnikiem, który oprowadza ludzi po szlaku i zachęca ich do zwracania uwagi na to, co słyszą, widzą, czują i czują podczas podróży.

Kąpiel leśna ma korzystny wpływ na zdrowie psychiczne

Wielu specjalistów (również naturopatów) od lat twierdzi, że spędzanie większej ilości czasu na łonie natury może mieć bardzo korzystny wpływ na samopoczucie. Jedną z kluczowych cech kąpieli leśnej i jej wpływu na nasze zdrowie psychiczne jest to, że dzięki wykorzystaniu zmysłów pomaga nam ona naprawdę się wyciszyć. Zawsze się spieszymy i zawsze jesteśmy połączeni z technologią w naszych domach, więc pobyt w lesie pozwala nam się od tego odłączyć. Kąpiele leśne mają wiele korzyści: obniżają poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, poprawiają nastrój i wzmacniają układ odpornościowy dzięki fitoncydom – substancjom wydzielanym przez drzewa. Regularne praktykowanie shinrin-yoku może też zmniejszać ciśnienie krwi, poprawiać koncentrację i wspierać ogólne samopoczucie.

Zachęcamy osoby korzystające z kąpieli leśnych, aby wyłączały telefony lub przełączały je w tryb cichy, jeśli czują się z tym komfortowo. Należy unikać pokusy robienia zdjęć, ciągłego sprawdzania mediów społecznościowych i tego typu rzeczy. Należy w pełni zaangażować się w to, co oferuje natura.

„Zacznij od małych dawek” i zwiększaj je z czasem

 Aby czerpać korzyści z kąpieli leśnych, nie musisz wybierać się na całodniową podróż w Bieszczady. Można to robić nawet w lokalnym parku, a zabranie ze sobą przyjaciela może sprawić, że doświadczenie to będzie przyjemniejsze. Po prostu wejdź do miejsca pełnego natury, drzew, z dala od zgiełku ulicy, usiąść pod drzewem i spędzić tam 15-30 minut wsłuchując się w trym natury. A jeśli poczujesz się z tym komfortowo.

Jeśli z pewnych ograniczeń nie masz łatwego dostępu do terenów zielonych, zaleca się otoczenie się naturą poprzez zakup roślin do swojego mieszkania, powieszenie na ścianach zdjęć pięknych krajobrazów  oraz słuchanie dźwięków inspirowanych naturą, takich jak szum drzew czy fal oceanu. 

Dlaczego warto spróbować?

W dzisiejszym szybkim tempie życia shinrin-yoku oferuje prosty sposób na odzyskanie równowagi. To nie tylko forma relaksu, ale także sposób na budowanie głębszej więzi z naturą. Wystarczy kilka chwil w lesie, by poczuć się odświeżonym i pełnym energii. Spróbuj shinrin-yoku i pozwól naturze zadbać o Twoje ciało i umysł!