BLOG | Artykuły o zdrowiu, inspiracje i recenzje

Naturopaci twierdzą, że ten poranny napój zasługuje na pierwszeństwo, jeśli chodzi o nawodnienie organizmu. Tak, nawet przed poranną kawą.

Nawodnienie organizmu może być zagadnieniem dość skomplikowanym — między napojami elektrolitowymi, shotami i modnymi napojami porannymi trudno jest określić, co faktycznie jest pomocne. Poranki są szczególnie ważnym momentem dla nawodnienia organizmu, ponieważ w nocy naturalnie tracimy płyny. Może nie jest to zbyt efektowne, ale najlepszym napojem porannym pozostaje zwykła woda.

Picie wody zaraz po przebudzeniu pomaga nawodnić organizm, przywrócić równowagę i zapewnić więcej energii oraz jasność umysłu na cały dzień. W tym artykule wyjaśniamy, dlaczego woda jest tak skuteczna rano, i przedstawiamy inne zatwierdzone przez naturopatów i dietetyków sposoby na utrzymanie nawodnienia organizmu przez cały dzień.

Dlaczego woda działa tak dobrze rano?

Pomaga poprawić funkcje poznawcze

Nawodnienie organizmu zaraz po przebudzeniu może pomóc w uzyskaniu jasności umysłu i lepszego samopoczucia przez cały dzień.  Nawodnienie wspomaga funkcjonowanie komórek i metabolizm, może korzystnie wpływać na układ sercowo-naczyniowy oraz poprawiać nastrój i sprawność poznawczą”. Warto powołać się na badania, które pokazują, że poziom nawodnienia organizmu odgrywa ważną rolę w koncentracji, pamięci i ogólnym funkcjonowaniu umysłowym. 

Wspomaga trawienie

Woda wspomaga układ pokarmowy, poprawiając motorykę żołądka i rozkład składników odżywczych.  Poranne nawodnienie może również pomóc w zwalczaniu zaparć poprzez poprawę konsystencji stolca i ułatwienie jego przemieszczania się przez przewód pokarmowy. 

Wspomaga podstawowe funkcje organizmu

Woda stanowi około 60% masy ciała i jest niezbędna do prawie wszystkich funkcji fizjologicznych. Oto kilka przykładów funkcji organizmu, które wspomaga woda:

• Rozkład i transport składników odżywczych, dzięki czemu są one dostępne dla komórek
• Dostarczanie tlenu do komórek, umożliwiając im wydajne funkcjonowanie
• Regulacja temperatury wewnętrznej, dzięki czemu organizm może się ochładzać
• Utrzymywanie nawodnienia tkanek, takich jak usta, oczy i przewody nosowe
• Amortyzacja i ochrona ważnych narządów
• Smarowanie stawów, aby zapewnić komfort ruchu.

Ostatnie badania  wykazały, że osoby starsze o lepszym poziomie nawodnienia osiągały wyższe wyniki w kilku testach poznawczych, w tym tych mierzących pamięć, zdolność uczenia się i szybkość przetwarzania informacji. Jest to zgodne z wynikami badań obserwacyjnych, które wykazały związek między niskim dziennym spożyciem wody a większym prawdopodobieństwem wystąpienia objawów lęku lub depresji zarówno u dorosłych, jak i nastolatków.

Jak zapobiegać odwodnieniu

Nawet jeśli nie odczuwasz pragnienia, po kilku godzinach bez płynów możesz być lekko odwodniony.  Zazwyczaj budzimy się lekko odwodnieni z powodu nocnego oddychania, pocenia się i wydalania moczu. Picie wody zaraz po przebudzeniu pomaga uzupełnić te straty i potencjalnie zapobiega objawom zmęczenia i ospałości. Po nocy bez jedzenia i płynów zwykła woda dostarcza organizmowi tego, czego potrzebuje, aby się nawodnić i utrzymać optymalny poziom energii oraz trawienie.

Jak wyrobić zdrowe nawyki związane z nawadnianiem organizmu

Rozpoczęcie dnia od wypicia wody może pomóc w utrzymaniu odpowiedniego nawodnienia organizmu przez cały dzień. Hardy zauważa, że jedno z badań wykazało, iż pierwsze sześć godzin po przebudzeniu to najlepszy czas na nawodnienie organizmu. Z tego powodu sugeruje wypicie szklanki wody wcześnie rano, najlepiej przed sięgnięciem po kawę. 

Ponieważ całkowite dzienne zapotrzebowanie na płyny jest zindywidualizowane w zależności od masy ciała, poziomu aktywności, klimatu i innych czynników, nie ma jednej uniwersalnej zalecanej porannej dawki płynów.

Zasadniczo większość kobiet powinna pić około 11,5 szklanki dziennie, a większość mężczyzn około 15,5 szklanki dziennie. Badania nad idealną temperaturą wody do nawodnienia organizmu są nadal ograniczone, ale jedno niewielkie badanie wykazało, że chłodna woda o temperaturze około 60°F może sprzyjać komfortowemu spożyciu i optymalnemu nawodnieniu po odwodnieniu.

Zapraszamy na powiązany tematycznie kurs hydroterapii - poznaj fascynujący świat wody i jej wpływu na zdrowie, samopoczucie oraz naturalne procesy uzdrawiania. Polecamy również kompleksowy kurs naturopaty (online).

Opinia naszego eksperta

Jeśli chodzi o nawodnienie organizmu na początku dnia, najlepszym wyborem jest zwykła woda. Jest łatwo dostępna, niedroga i zgodnie z wynikami badań wspomaga trawienie, funkcje poznawcze oraz ogólną równowagę płynów w organizmie. 

Rozpoczęcie dnia od szklanki wody stanowi solidną podstawę, ale nawodnienie nie kończy się na tym. Regularne picie wody w ciągu dnia, w połączeniu z jedzeniem produktów bogatych w wodę, pomaga utrzymać stabilny poziom płynów w organizmie, dzięki czemu czujesz się dobrze przez cały dzień.