Nakręć dobrze swój wewnętrzny zegarek !

Nakręć dobrze swój wewnętrzny zegarek !

Otrzymując Nagrodę Nobla w dziedzinie medycyny, naukowcy Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash i Michael W. Young otworzyli drzwi do zrozumienia zegara dobowego narządów człowieka. Ale co to takiego i jak to wpływa na nasze zdrowie?

Czym Jest Zegar Dobowy Narządów?

Zegar dobowy narządów, znany również jako rytm okołodobowy, to wewnętrzny mechanizm regulujący cykle snu i czuwania, a także wiele innych funkcji fizjologicznych. Nasz organizm działa według 24-godzinnego cyklu, w którym poszczególne narządy są aktywne lub mniej aktywne w różnych porach dnia.

Jak Działa Ten Zegar?

Ten wewnętrzny zegar jest synchronizowany przez światło i ciemność, wpływając na nasze hormony, temperaturę ciała, sen oraz metabolizm. Każdy narząd ma swój "szczytowy czas", kiedy działa najefektywniej.

Harmonogram Zegara Dobowego Narządów

  • 1:00 - 3:00 – Wątroba: Czas detoksykacji i regeneracji.
  • 3:00 - 5:00 – Płuca: Optymalny czas na głębokie oddychanie i odnowę.
  • 5:00 - 7:00 – Grube jelito: Idealny moment na poranne wypróżnienie.
  • 7:00 - 9:00 – Żołądek: Najlepszy czas na śniadanie i rozpoczęcie trawienia.
  • 9:00 - 11:00 – Śledziona: Wchłanianie składników odżywczych i energetyczna aktywność.
  • 11:00 - 13:00 – Serce: Maksymalna efektywność i energia.
  • 13:00 - 15:00 – Cienkie jelito: Trawienie i absorpcja posiłków.
  • 15:00 - 17:00 – Pęcherz moczowy: Metabolizm i wydalanie płynów.
  • 17:00 - 19:00 – Nerki: Filtracja i równowaga płynów.
  • 19:00 - 21:00 – Okrężnica: Relaks i przygotowanie do odpoczynku.
  • 21:00 - 23:00 – Pęcherzyk żółciowy: Metabolizacja tłuszczów i spokojne przyswajanie.
  • 23:00 - 1:00 – Serce: Obniżenie tempa i przygotowanie do snu.

Znaczenie Zegara dla Zdrowia

Rozumienie tego cyklu może pomóc w optymalizacji naszego zdrowia. Na przykład, jedzenie i ćwiczenia fizyczne w harmonii z tym zegarem mogą poprawić trawienie, sen i ogólną energię. To fascynujący obszar badań, który zasługuje na większą uwagę.

Nobel w dziedzinie medycyny za badania nad zegarem dobowym podkreśla znaczenie tych rytmów dla naszego zdrowia. Dostosowanie się do naturalnego cyklu naszego ciała może być kluczem do lepszego zdrowia i większej harmonii w naszym życiu.

Co najlepiej robić w poszczególnych godzinach dnia, aby wzmocnić działanie różnych narządów zgodnie z zegarem dobowym?

1:00 - 3:00 – Wątroba

  • Czynności: Spać w głębokim, spokojnym śnie.
  • Wskazówki: Unikać późnych posiłków i alkoholu przed snem.

3:00 - 5:00 – Płuca

  • Czynności: Głębokie oddychanie, medytacja.
  • Wskazówki: Spać w dobrze wentylowanym pomieszczeniu; jeśli obudzisz się wcześnie, wykonaj ćwiczenia oddechowe.

5:00 - 7:00 – Grube Jelito

  • Czynności: Poranne wypróżnienie, lekka aktywność fizyczna.
  • Wskazówki: Pij ciepłą wodę, by pobudzić jelita.

7:00 - 9:00 – Żołądek

  • Czynności: Pełnowartościowe, odżywcze śniadanie.
  • Wskazówki: Unikać ciężkostrawnych pokarmów; skupić się na białku, włóknach.

9:00 - 11:00 – Śledziona

  • Czynności: Zadania wymagające myślenia i koncentracji.
  • Wskazówki: Przerwa na zdrową przekąskę, unikanie stresu.

11:00 - 13:00 – Serce

  • Czynności: Najważniejsze zadania dnia, aktywność fizyczna.
  • Wskazówki: Zrównoważony, odżywczy obiad.

13:00 - 15:00 – Cienkie Jelito

  • Czynności: Trwa trawienie obiadu, czas na relaks i lekkostrawne prace.
  • Wskazówki: Krótka drzemka lub odpoczynek w ciszy.

15:00 - 17:00 – Pęcherz Moczowy

  • Czynności: Zadania wymagające mniejszego skupienia, piciu płynów.
  • Wskazówki: Pij dużo wody, unikaj kofeiny.

17:00 - 19:00 – Nerki

  • Czynności: Czas na relaks i przygotowanie do wieczoru.
  • Wskazówki: Ciepła kąpiel, lekka kolacja, unikanie stresu.

19:00 - 21:00 – Okrężnica

  • Czynności: Relaks, czas na hobby, spędzanie czasu z rodziną.
  • Wskazówki: Unikanie ciężkiego jedzenia, przygotowanie do snu.

21:00 - 23:00 – Pęcherzyk Żółciowy

  • Czynności: Relaks przed snem, odczytywanie, medytacja.
  • Wskazówki: Wyłącz elektronikę, unikaj emocjonalnych dyskusji.

23:00 - 1:00 – Serce

  • Czynności: Głęboki, regenerujący sen.
  • Wskazówki: Unikaj jedzenia i aktywności fizycznej przed snem, utrzymuj ciemność i ciszę w sypialni.

Pamiętaj, że te zalecenia są ogólne i mogą nie pasować do każdego indywidualnie. Zawsze warto dostosować je do własnych potrzeb i stylu życia. Ponadto, zdrowy tryb życia i zrównoważona dieta są kluczowe dla wspierania zdrowia wszystkich narządów.



Zrób test składający się z 10 pytań zamkniętych, który może pomóc w identyfikacji energetycznych zaburzeń narządów człowieka, bazujący na zegarze dobowym narządów.

  1. Czy często budzisz się między 1:00 a 3:00 nad ranem? 
    • Tak
    • Nie
  2. Czy odczuwasz duszności lub problemy z oddychaniem we wczesnych godzinach porannych (3:00-5:00)?
    • Tak
    • Nie
  3. Czy masz trudności z wypróżnieniami rano (5:00-7:00)?
    • Tak
    • Nie
  4. Czy odczuwasz niestrawność lub zgagę w godzinach porannych (7:00-9:00)?
    • Tak
    • Nie
  5. Czy doświadczasz spadków energii lub zmęczenia w godzinach przedpołudniowych (9:00-11:00)?
    • Tak
    • Nie
  6. Czy masz problemy z koncentracją lub niepokój w godzinach okołopołudniowych (11:00-13:00)?
    • Tak
    • Nie
  7. Czy odczuwasz wzdęcia lub dyskomfort w jelitach po obiedzie (13:00-15:00)?
    • Tak
    • Nie
  8. Czy masz problemy z pęcherzem lub często oddajesz mocz w godzinach popołudniowych (15:00-17:00)?
    • Tak
    • Nie
  9. Czy odczuwasz zmęczenie lub brak energii wieczorem (17:00-19:00)?
    • Tak
    • Nie
  10. Czy masz trudności z zasypianiem lub czujesz się niespokojny wieczorem (21:00-23:00)?
    • Tak
    • Nie


      Poniżej sugestie dotyczące potencjalnie zaburzonego narządu dla każdego pytania z testu, jeśli odpowiedź brzmi "Tak":

      1. Wątroba – Możliwe problemy z detoksykacją.
      2. Płuca – Możliwe zaburzenia funkcji oddechowych.
      3. Grube Jelito – Potencjalne problemy z wydalaniem.
      4. Żołądek – Możliwe zaburzenia trawienia.
      5. Śledziona – Potencjalne kwestie związane z metabolizmem i energią.
      6. Serce – Możliwe problemy z krążeniem lub stresem.
      7. Cienkie Jelito – Potencjalne zaburzenia trawienia i absorpcji.
      8. Pęcherz Moczowy – Możliwe problemy z wydalaniem płynów.
      9. Nerki – Możliwe kwestie związane z energią i równowagą płynów.
      10. Pęcherzyk Żółciowy – Potencjalne problemy z metabolizmem tłuszczów.

To co masz dla siebie najcenniejsze to czas i Ty sam. 

Powiązane wpisy