BLOG | Artykuły o zdrowiu, inspiracje i recenzje

Czy zostałem oszukany, wciąż kupuję nowe suplementy witaminowe, ale czy one faktycznie działają? Czuję się ciągle zmęczony pomimo wystarczającej ilości snu i podejrzewam, że mogę mieć niski poziom żelaza. Rozglądałem się za suplementami, ale jest tak wiele opcji.

W mediach społecznościowych docierają do mnie nawet usługi subskrypcji, oparte na odpowiedziach na quiz - polecające takie rzeczy jak witamina D, C, żelazo, B12, magnez, cynk, olej rybny i ashwagandha. Niektóre z tych spersonalizowanych quizów wydają się świetne, ale nie jestem pewien, czy którykolwiek z nich rzeczywiście pomoże, czy też po prostu marnuję pieniądze. Co powinnam zrobić, zanim zacznę przyjmować 10 różnych tabletek dziennie?

Zacznę od tego, że internet jest absolutnie nasycony (czasami raczej wątpliwymi) poradami medycznymi, a suplementy witaminowe nie są wyjątkiem. Co przyjmować, kiedy przyjmować i ile tego potrzebujesz ... To tak, jakby stać w alejce z witaminami, która w jakiś sposób zamieniła się w labirynt, z garstką „ekspertów” krzyczących z każdego kierunku o magicznych suplementach leczniczych. Zanim jednak udasz się na szalone zakupy witaminowe (i skończysz połykając połowę alejki z suplementami), porozmawiajmy o tym logicznie.

Zmęczony, znużony i zastanawiający się nad suplementacją żelazem?

Zmęczenie to nie tylko kwestia ilości snu, ale także jego rodzaju. Istnieją różne rodzaje snu, w tym sen lekki, sen głęboki i sen REM, a jeśli nie przechodzisz przez nie prawidłowo, możesz obudzić się tak samo zmęczony, jak przed pójściem spać. Oprócz jakości snu, niedobory witamin i minerałów mogą odgrywać pewną rolę. Częstymi winowajcami są:

• Niedobór żelaza - który może prowadzić do anemii, powodując osłabienie i wyczerpanie.
• Niedobór witaminy B12 - niezbędnej do produkcji energii i tworzenia czerwonych krwinek.
• Niedobór witaminy D - powiązany ze zmęczeniem, osłabieniem mięśni i obniżonym nastrojem.

Ale bazowanie tylko na reklamach i zgadywanie nie jest najlepszym podejściem - wykonanie badania krwi powie Ci dokładnie, co się dzieje. Lekarz rodzinny może sprawdzić kluczowe niedobory, zapewniając, że jeśli potrzebujesz suplementacji, jest ona ukierunkowana na Twoje rzeczywiste potrzeby. Niedobór żelaza jest jednym z najbardziej rozpowszechnionych niedoborów składników odżywczych na świecie, ale przyjmowanie suplementów bez znajomości poziomu żelaza może być bezcelowe, a nawet szkodliwe.

Quiz na temat suplementów - błogosławieństwo czy przekleństwo?

Usługi subskrypcji witamin są czymś w rodzaju zaawansowanej technologicznie wersji twojej mamy, która podaje ci multiwitaminę, gdy jesteś chory. Często są one dostarczane z najlepszymi intencjami, obiecując spersonalizowane rekomendacje oparte na odpowiedziach na kilka pytań quizowych. I tak, pomysł, by ktoś (lub coś) powiedział ci dokładnie, czego potrzebujesz w oparciu o twój styl życia i cele zdrowotne, brzmi całkiem kusząco. Ale tutaj zawsze zalecam ostrożność: tylko dlatego, że quiz zaleca suplement, nie oznacza, że go potrzebujesz. To jak zamawianie garnituru na miarę przez Internet - może wyglądać idealnie na zdjęciach, ale jeśli nie jest szyty na miarę, istnieje prawdopodobieństwo, że nie będzie dobrze pasował. Podobnie, te quizy często nadmiernie upraszczają złożone kwestie zdrowotne, a bez wyników laboratoryjnych, które je potwierdzają, możesz skończyć marnując pieniądze na coś, co nie zmieni twojego stanu zdrowia. Nie mówiąc już o tym, że jakość suplementów jest różna, tak jak i ich rozpiętość cenowa.

Witamina D

Jeśli chcesz wzmocnić swoje zdrowie, nie opieraj się tylko o suplement witaminy D - wyjdź na zewnątrz i pozwól słońcu wykonać swoją pracę. Najlepszym sposobem na wchłanianie witaminy D nie jest kapsułka, ale skóra, a najlepszy czas na tę magię to wczesny poranek. Dlaczego? Ponieważ organizm ludzki jest zdolny do syntezy witaminy D3 w skórze w wyniku ekspozycji na promieniowanie UVB ze słońca. Ponadto długości fal porannego światła słonecznego, zwłaszcza gdy niebo jest zabarwione na czerwono, pomarańczowo i różowo, są biologicznie zaprojektowane tak, aby obudzić organizm w sposób, w jaki żadna pigułka nie może.

Te dłuższe fale świetlne docierają do oczu, stymulując szyszynkę, niewielką, ale potężną strukturę, która kontroluje 100 procent melatoniny i prawie 50 procent dopaminy.

Oznacza to lepszy nastrój, lepszy sen i bardziej uregulowany rytm dobowy - a wszystko to bez konieczności przyjmowania suplementów.

Jednak większość ludzi ma z tym problem. Nie śpią po północy (jak na ironię, dosłownie w środku nocy) polegają na kofeinie i syntetycznych witaminach, aby funkcjonować następnego dnia.

Ale sen, podobnie jak maluch, potrzebuje struktury, treningu i konsekwencji.

Klucz? Zacznij traktować porę snu z szacunkiem i zobowiąż się do wczesnej pobudki.

Nawet jeśli przez jakiś czas będziesz leżeć w łóżku i wpatrywać się w sufit, wczesne pójście spać pomoże ci zresetować zegar biologiczny. A kiedy zadzwoni budzik, wyjdź na zewnątrz - wystawienie skóry i oczu na poranne światło słoneczne jest naturalnym sygnałem organizmu do regulacji hormonów, zwiększenia czujności i wsparcia produkcji witaminy D.

Dobry dzień zaczyna się poprzedniej nocy, a silny układ odpornościowy zaczyna się wraz ze wschodem słońca - a nie w alejce z suplementami.

Co tak naprawdę jest tego warte?

Jeśli jesteś zdeterminowany, aby spróbować suplementów i już pracowałeś nad swoim snem, zdrowiem jelit i codzienną rutyną, przyjrzyjmy się niektórym z nich z solidnymi osiągnięciami, jeśli chodzi o zmęczenie:

• Żelazo: Jeśli poziom żelaza jest niski (naprawdę niski), suplementy żelaza mogą zdziałać cuda, jeśli chodzi o zmęczenie. Ale oto kicker: przyjmuj żelazo tylko wtedy, gdy lekarz potwierdzi jego niedobór. Niepotrzebne przyjmowanie żelaza może powodować zaparcia i inne niezbyt przyjemne skutki uboczne. Nie jest to uniwersalne rozwiązanie.
• B12: Jeśli jesteś weganinem lub wegetarianinem, możesz rozważyć suplementację witaminy B12. Jest niezbędna dla energii, ale zwykle znajduje się w produktach pochodzenia zwierzęcego (mięso, nabiał, jaja), więc niektórzy ludzie często nie otrzymują jej wystarczającej ilości.
• Magnez: Jeśli ciągle czujesz się zestresowany i spięty, magnez może pomóc rozluźnić mięśnie i poprawić sen. Ponadto jest to wszechstronny pierwiastek, który pomaga w produkcji energii. Kilka przekąsek bogatych w magnez (orzechy, ziarna, zielone warzywa liściaste) może być bardziej korzystne niż suplement, ale jeśli nadal czujesz się napięty, warto spróbować. Jeśli już musisz łykać tabletki, to wybieraj produkty, które mają w sobie Cytrynian Magnezu oraz witaminą B6. Ta kombinacja pozytywnie wpływa na wchłanialność i biodostępność związku w ludzkim organizmie.
• Olej rybny i cynk: Oba te składniki są świetne dla układu odpornościowego i zdrowia skóry. Cynk jest szczególnie ważny dla układu odpornościowego i gojenia się ran.
• Ashwagandha: Jest adaptogenem, co oznacza, że pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem. Nie jest to konieczność dla każdego, ale jeśli stres cię wyczerpuje i czujesz się wypalony, może warto zacząć ją przyjmować. Nie oczekuj jednak, że z dnia na dzień zdziała cuda. Czasem potrzeba tygodnia lub dwóch. Oczywiście z jednoczesnym odstawieniem kofeiny, taurynę czy innych stymulantów w porze popołudniowej czy wieczornej. Jednak jak pewnie wiesz, zbyt wiele dobrego może czasem przynieść odwrotny skutek. Ashwagandha, podobnie jak wiele innych suplementów i witamin, jest znana ze swojej zdolności do zwiększania poziomu testosteronu i libido.

  Ale jeśli przesadzisz, badania pokazują, że nadmierne dawki mogą wytrącić z równowagi, prowadząc do wahań nastroju i, cóż... powiedzmy, spadku entuzjazmu tam, gdzie jest to najważniejsze.

Tak więc, nie przejmuj się pigułkami, o wiele lepiej zejdź na dół i zajmij się surowymi i chrupiącymi owocami i warzywami - chyba że jesteś fanem nieoczekiwanych zwrotów akcji w swoim życiu miłosnym.

Najważniejsze: Nie pozwól, aby reklamy zapanowały nad twoim życiem i portfelem. Pamiętaj więc - suplementy są narzędziem, a nie cudownym środkiem. Nie ma magicznej pigułki, która zmieni twoje zdrowie z dnia na dzień (sam wciąż czekam na jedną z nich). Zanim łykniesz garść witamin, porozmawiaj z lekarzem, zrób badania krwi i zacznij od podstaw. Kiedy robisz to dobrze, suplementy mogą być pomocne. Jeśli przesadzisz, możesz po prostu skończyć z garścią tabletek i lżejszym portfelem. Zachowaj prostotę, zrób badania i zaufaj swojemu ciału (i lekarzowi).

Życzymy powodzenia i najlepszego samopoczucia - po jednej witaminie na raz.

Źródło: Dr Zac Turner, News.com.au