BLOG | Artykuły o zdrowiu, inspiracje i recenzje

Jeśli chodzi o klasyczną, odwieczną radę picia ośmiu szklanek wody dziennie, często stosujemy się do niej bez kwestionowania jej naukowego uzasadnienia. W końcu jest ona powszechnie uważana za filar dobrego zdrowia, mimo że jej pochodzenie i faktyczna konieczność pozostają przedmiotem debaty wśród ekspertów.

Wpływ spożycia wody na zdrowie

Zespół oddanych naukowców z UC San Francisco starał się to wyjaśnić. Wyruszyli w podróż badawczą, aby zrozumieć tę pozornie przyziemną, ale niezbędną poradę zdrowotną. Ich misja była jasna - ustalić namacalny związek między spożyciem wody a korzyściami zdrowotnymi, dokładnie analizując dowody.

Nauka stojąca za korzyściami płynącymi z picia wody

„Jak na tak wszechobecną i prostą interwencję, dowody nie były jasne, a korzyści nie były dobrze ugruntowane, więc chcieliśmy przyjrzeć się bliżej” - starszy korespondent badania, Benjamin Breyer, doskonale podsumował powód ich poszukiwań. Breyer, zasłużony profesor i przewodniczący Wydziału Urologii UCSF, kierował odkrywczą inicjatywą zespołu.

„Ilość rygorystycznych badań okazała się ograniczona, ale w niektórych konkretnych obszarach odnotowano statystycznie istotne korzyści” - powiedział Breyer. „Według naszej wiedzy jest to pierwsze badanie oceniające korzyści płynące ze spożycia wody na wyniki kliniczne w szerokim zakresie”.

Picie ośmiu szklanek wody dziennie

Naukowcy skrupulatnie przeanalizowali 18 losowych, kontrolowanych badań i znaleźli mocne dowody przemawiające za regularnym spożywaniem wody w celu zapobiegania kamieniom nerkowym i wspomagania utraty wagi. Eksperci stwierdzili, że picie ośmiu filiżanek wody dziennie znacznie zmniejszyło ryzyko nawrotu kamieni nerkowych. Badanie wykazało również, że dorośli, którzy spożywali około sześciu filiżanek wody dziennie, doświadczali utraty wagi. Jednak to samo nie dotyczyło nastolatków, którzy pili ponad osiem filiżanek dziennie

Nawodnienie i wyzwania zdrowotne

Masz częste bóle głowy, które nie chcą ustąpić? Badania sugerują, że warto rozważyć zwiększenie spożycia wody. Dorośli, którzy doświadczali nawracających bólów głowy, zgłaszali poprawę samopoczucia po trzech miesiącach regularnego  spożycia większej ilości wody w ciągu dnia.

W przypadku pacjentów zmagających się z cukrzycą i podwyższonym poziomem glukozy we krwi, dodatkowe cztery filiżanki wody dziennie wydawały się pomagać w radzeniu sobie z ich stanem. Kobiety cierpiące na nawracające infekcje dróg moczowych również zauważyły korzyści - zwiększone spożycie wody spowodowało mniej infekcji i wydłużyło czas między nimi. Nie zapominajmy o młodych dorosłych, którzy zmagają się z niskim ciśnieniem krwi. Ich dolegliwości okazały się znacznie złagodzone dzięki piciu większej ilości wody.

„Wiemy, że odwodnienie jest szkodliwe, szczególnie u osób z kamicą nerkową lub infekcjami układu moczowego w wywiadzie” - powiedział Breyer.

Niektórym może pomóc mniejsza ilość wody

Dla osób cierpiących na częste oddawanie moczu, zmniejszenie spożycia wody może okazać się pomocne. Jak zauważył Breyer, nie ma jednego uniwersalnego podejścia do spożycia wody. Zasadniczo musimy zwracać uwagę na indywidualne potrzeby naszego organizmu, aby określić optymalny poziom spożycia wody. Z pewnością nie możemy ignorować znaczenia nawodnienia dla naszego zdrowia, a to badanie podkreśla ten fakt.

Mity i błędne przekonania dotyczące nawodnienia

Chociaż korzyści płynące z nawodnienia organizmu są dobrze udokumentowane, nadal krąży kilka mitów na temat nawodnienia.

1. Jednym z powszechnych mitów jest to, że każdy potrzebuje dokładnie ośmiu szklanek wody dziennie, niezależnie od indywidualnych czynników, takich jak wiek, poziom aktywności czy klimat. Eksperci wyjaśniają, że potrzeby w zakresie nawodnienia są bardzo zróżnicowane, a niektóre osoby potrzebują więcej lub mniej wody w zależności od ich wyjątkowych okoliczności.
2. Kolejnym mitem jest to, że tylko woda liczy się do nawodnienia. Napoje takie jak herbata, kawa i mleko, a także pokarmy bogate w wodę, takie jak owoce i warzywa, znacznie przyczyniają się do ogólnego spożycia płynów. Ta elastyczność może sprawić, że utrzymanie nawodnienia będzie mniej zniechęcające, szczególnie dla tych, którzy mają trudności z piciem zwykłej wody.
3. Napoje dla sportowców są najlepsze, często reklamowane jako niezbędne do nawodnienia, są one zazwyczaj zbędne dla przeciętnej osoby, chyba że angażuje się ona w długotrwałą, intensywną aktywność fizyczną.Dla większości, woda lub naturalne alternatywy wystarczają do utrzymania zdrowej równowagi.

Zrozumienie tych niuansów może pomóc osobom podejmować bardziej świadome decyzje dotyczące ich nawyków nawadniania (picia wody), promując lepszy ogólny stan zdrowia bez padania ofiarą wprowadzających w błąd twierdzeń.

Źródło: earth.comi UC San Francisco,  hydroterapia kurs