BLOG | Artykuły o zdrowiu, inspiracje i recenzje

Czy kiedykolwiek zastanawiałaś się, jak picie wody przed snem wpływa na Twój organizm? Spożywanie płynów przed snem ma zarówno zalety, jak i potencjalne wady, w zależności od ilości wypijanej wody, czasu spożycia, jak i stanu zdrowia.

Picie wody przed snem ma wpływ na nawodnienie, jakość snu i ogólny stan zdrowia. Zrozumienie tych skutków może pomóc w podejmowaniu świadomych decyzji dotyczących nocnych nawyków nawadniania.

Korzyści płynące z picia wody przed snem

• Zapobiega odwodnieniu: Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia ma kluczowe znaczenie dla funkcjonowania organizmu. Pomaga uzupełnić płyny utracone w ciągu dnia. Może pomóc zapobiec odwodnieniu w nocy, co może prowadzić do suchości w ustach lub gardle, potencjalnie zakłócając sen.
• Wspomaga zdrowie mózgu: Odpowiednie nawodnienie może poprawić funkcje poznawcze, zmniejszając ryzyko wystąpienia bólów głowy i mgły mózgowej, które mogą wystąpić z powodu odwodnienia.
• Reguluje temperaturę ciała: Odpowiednie nawodnienie pomaga w utrzymaniu stabilnej temperatury ciała, która jest niezbędna do spokojnego snu. Regulacja ta może przyczynić się do bardziej komfortowego środowiska snu.
• Wspomaga trawienie: Ciepła woda lub herbata ziołowa spożywana z umiarem przed snem może wspomóc trawienie i zmniejszyć dyskomfort związany z posiłkami spożywanymi późno w nocy.

Co pić wieczorem, przed snem?

Zastanawiasz się, co wypić na dobry sen? Kluczem jest umiar i wybór odpowiednich napojów. Napoje zawierające kofeinę lub alkohol mogą zakłócić cykl snu. Lepiej unikać ich wieczorem. Picie ciepłej wody lub naparu z melisy może dodatkowo zrelaksować organizm i przygotować go do snu. Przeczytaj także artykuł Zioła na bezsenność.

Wady picia wody przed snem

• Zwiększone oddawanie moczu (nokturia): Jedną z głównych obaw związanych z piciem wody tuż przed snem jest możliwość wystąpienia nokturii, czyli potrzeby wielokrotnego budzenia się w nocy w celu oddania moczu. Może to zakłócać cykle snu.
• Dyskomfort i wzdęcia: Spożywanie dużych ilości wody na krótko przed położeniem się może prowadzić do uczucia dyskomfortu lub wzdęć, utrudniając wygodne zasypianie.
• Potencjalne problemy z refluksem: U niektórych osób picie zbyt dużej ilości płynów przed snem może nasilać objawy refluksu żołądkowego podczas leżenia, prowadząc do dalszych zaburzeń snu.

Zalecenia

Staraj się pić wystarczającą ilość wody w ciągu dnia, zamiast zwiększać jej spożycie tuż przed snem.  Może to pomóc w utrzymaniu poziomu nawodnienia bez wpływu na jakość snu. Rozważ ograniczenie spożycia wody w ciągu godziny lub dwóch przed snem. Takie podejście może pomóc ograniczyć nocne wizyty w łazience, a jednocześnie zaspokoić pojawiające się pragnienie.

Słuchaj swojego ciała. Niektórzy ludzie mogą wypić niewielką ilość wody przed snem bez żadnych problemów, podczas gdy inni mogą całkowicie jej unikać. Zwróć uwagę na to, jak reaguje twoje ciało i dostosuj się odpowiednio.

Podsumowując, podczas gdy picie wody przed snem może być korzystne dla zapobiegania odwodnieniu i wspierania ogólnego stanu zdrowia, ważne jest, aby zrównoważyć te korzyści z potencjalnym zakłóceniem snu z powodu zwiększonego oddawania moczu. Dostosowanie nawyków nawadniania w ciągu dnia i pamiętanie o przyjmowaniu płynów przed snem może pomóc w osiągnięciu lepszej jakości snu.