BLOG | Artykuły o zdrowiu, inspiracje i recenzje

Często myślimy o odwodnieniu jako o problemie letnim, ale jesienią i zimą również istnieje ukryte, realne niebezpieczeństwo. Suche powietrze w ogrzewanych pomieszczeniach oraz mniejsza skłonność do regularnego picia w chłodniejszych miesiącach mogą prowadzić do niezauważalnej utraty wody, wpływając negatywnie na nasze samopoczucie i zdrowie.

Gdy temperatury zaczynają spadać, picie dużej ilości wody często spada z listy priorytetów. Wielu z nas odczuwa mniejsze pragnienie w okresie zimowym, jednak nasze ciała potrzebują dużej i stałej ilości płynów przez cały rok. Rozmawialiśmy z dwoma lekarzami, którzy zwrócili uwagę na niebezpieczeństwa związane z odwodnieniem w okresie zimowym, szczególnie ostrzeżenie jest dla osób starszych (w tym naszych rodziców, dziadków i babć).

Czy odwodnienie nadal stanowi ryzyko w zimie?

„Często panuje błędne przekonanie, że potrzeba pozostania nawodnionym spada po lecie, ale ten pomysł może stanowić poważne ryzyko” - powiedziała nam dr Ashwin Sharma. „Wiele osób może mieć wrażenie, że są w stanie rozpoznać, kiedy są odwodnieni, jednak zimna pogoda może zmniejszyć reakcję na pragnienie nawet o 40% z powodu zwężenia naczyń krwionośnych w celu zachowania ciepła”.

Jakie czynniki mogą przyczyniać się do odwodnienia w zimie?

„Ogrzewane pomieszczenia mogą usuwać wilgoć z powietrza, powodując nasze odwodnienie, nawet nie zdając sobie z tego sprawy” - wyjaśnił dr Chun Tang. „Zimą pijemy również mniej wody, ponieważ nie odczuwamy takiego pragnienia”.

Nasze ubrania i nawyki związane z piciem w chłodniejszych miesiącach również odgrywają w tym rolę. Noszenie warstw może powodować, że się pocimy, ale możemy tego nie zauważyć, ponieważ szybko odparowuje w zimnym powietrzu. Ponadto picie dużej ilości herbaty, kawy lub alkoholu - wszystkie te napoje są powszechne w zimie - może również powodować odwodnienie. Wzrost zachorowań na choroby takie jak grypa w miesiącach zimowych może również powodować odwodnienie, szczególnie u pacjentów, u których objawem jest biegunka. Nadmierne spożywanie pokarmów zawierających duże ilości sodu jest kolejną częstą przyczyną odwodnienia.

Jakie objawy mogą wskazywać na pierwsze stadia odwodnienia?

„Jeśli odczuwasz suchość w ustach, Twoja skóra łuszczy się lub swędzi, a Twój mocz ma kolor ciemniejszy niż jasnosłomkowy, możesz być odwodniony. czucie zmęczenia, zawroty głowy lub ból głowy to również częste sygnały ostrzegawcze” - zauważa dr Tang.

„Jedną z poważniejszych dolegliwości u osób starszych jest dezorientacja lub problemy z koncentracją. Jeśli doświadczasz któregokolwiek z tych objawów, czas się napić”.

Jakie są niektóre z zagrożeń związanych z odwodnieniem zimą?

• Problemy z pamięcią - Łagodne odwodnienie wiąże się ze zmniejszoną koncentracją i problemami z pamięcią. Tym samym utrzymywanie nawodnienia w zimie jest ważne dla wydajności poznawczej.
• Problemy z układem moczowym i nerkami, takie jak np. kamienie nerkowe, to kolejne kluczowe zagrożenie związane z odwodnieniem, ponieważ nerki wymagają odpowiedniego poziomu nawodnienia, aby prawidłowo funkcjonować.
• Niższe ciśnienie krwi - odwodnienie może obniżyć ciśnienie krwi, co może stać się niebezpieczne dla osób starszych, ponieważ może oznaczać wzrost ryzyka zawrotów głowy i upadków, co może być szkodliwe dla ogólnego stanu zdrowia.
• Wstrząs hipowolemiczny jest jednym z największych zagrożeń, które mogą wystąpić z powodu odwodnienia. Dzieje się tak, gdy organizm doświadcza znacznego spadku ciśnienia krwi, co skutkuje niewystarczającym dostarczaniem tlenu do ważnych narządów. Może to zagrażać życiu.

• Inne długoterminowe problemy - długotrwałe odwodnienie może wpływać na serce i krążenie, pogarszać zaparcia, a nawet wysuszać skórę, czyniąc ją bardziej podatną na pękanie.

Jaka grupa wiekowa jest najbardziej zagrożona?

Osoby starsze są zdecydowanie bardziej narażone na odwodnienie. U seniorów zmniejsza się ilość wody w organizmie, co oznacza mniejsze rezerwy płynów. Dodatkowo, z wiekiem osłabia się odczuwanie pragnienia, co może prowadzić do niedostatecznego spożycia płynów. Leki takie jak diuretyki lub środki przeczyszczające mogą również zwiększać utratę wody. Ponadto wraz z wiekiem zmienia się funkcja nerek, co utrudnia naszemu organizmowi oszczędzanie wody. A kiedy starsi dorośli są odwodnieni, może to uderzyć mocniej, prowadząc do takich rzeczy jak dezorientacja, upadki i poważniejsze problemy zdrowotne.

Źródło: getsurrey.co.uk