BLOG | Artykuły o zdrowiu, inspiracje i recenzje

W sieci coraz częściej można spotkać się z opinią, że przyjmowanie witaminy D bez dodatku witaminy K2 mija się z celem. Wielu internautów wierzy, że to połączenie (tzw. „duet idealny”) usprawnia sposób, w jaki nasz organizm wykorzystuje witaminę D. Choć wstępne badania wskazują, że te dwa składniki mogą współdziałać w dbałości o zdrowe kości, naukowcy podkreślają: potrzebujemy więcej twardych dowodów, aby w pełni potwierdzić te korzyści.

O wyjaśnienie tej kwestii poprosiliśmy dr n. farm. Natalia S.

Czy przyjmowanie samej witaminy D jest bezcelowe?

W internetowych dyskusjach często pojawia się teza, że witamina K2 pełni rolę „pilota”, który kieruje witaminę D we właściwe miejsca w organizmie. Czy to prawda? Czy suplementacja witaminy D i K2 w duecie jest koniecznością?

Krótka odpowiedź brzmi: nie. Nie ma obowiązku przyjmowania witaminy D i K2 razem. Ich wspólna suplementacja jest opcjonalna, a nie wymagana przez standardy medyczne.

Obecnie, zarówno w USA, jak i w wytycznych głównych organizacji zdrowotnych, nie znajdziemy zaleceń, które nakładałyby obowiązek łączenia tych dwóch składników.

Dlaczego w ogóle mówi się o ich łączeniu?

Niektórzy eksperci i pacjenci uważają, że warto je łączyć, ponieważ mogą się wzajemnie uzupełniać:

• Witamina D: Pomaga nam wchłaniać wapń, dba o siłę kości oraz wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni. Gdy jej poziom we krwi rośnie, organizm lepiej przyswaja wapń – zarówno z diety, jak i z suplementów.
• Witamina K2: Pomaga aktywować białka, które transportują ten wapń bezpośrednio do kości, wzmacniając je.

Co istotne, witamina K2 pomaga zapobiegać odkładaniu się wapnia w miejscach niepożądanych, takich jak ściany tętnic (co prowadzi do ich wapnienia), zamiast w tkance kostnej.

Teoria a praktyka kliniczna

Istnieje teoria, według której przyjmowanie dużych dawek witaminy D bez osłony w postaci K2 mogłoby zwiększać ryzyko trafiania wapnia do naczyń krwionośnych. Warto jednak zaznaczyć, że nie zostało to dotychczas udowodnione w żadnych badaniach klinicznych na ludziach. Choć z biologicznego punktu widzenia taka zależność brzmi logicznie, obecnie brakuje twardych danych, które nakazywałyby każdemu pacjentowi taką kurację łączoną.

Czy przyjmowanie obu tych witamin jednocześnie jest bezpieczne?

Zasadniczo tak, takie połączenie uznaje się za bezpieczne. Należy jednak zawsze brać pod uwagę inne przyjmowane leki oraz dietę. Witamina K2 może wchodzić w interakcje z niektórymi farmaceutykami, zwłaszcza z lekami przeciwzakrzepowymi (np. warfaryną). Z kolei suplementacja samej witaminy D jest dobrze przebadana i uznawana za bezpieczną dla większości osób.

Warto pamiętać, że zarówno witamina D, jak i K2 należą do grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. O ile osoby zdrowe, z prawidłowo funkcjonującymi nerkami, łatwo wydalają nadmiar witamin rozpuszczalnych w wodzie wraz z moczem, o tyle witaminy rozpuszczalne w tłuszczach są magazynowane w tkance tłuszczowej oraz w wątrobie.

Choć toksyczność witaminy D zdarza się rzadko, jej nadmiar może prowadzić do hiperkalcemii, czyli zbyt wysokiego stężenia wapnia we krwi.

• nudnościami i wymiotami,
• osłabieniem organizmu,
• częstomoczem.

Przedawkowanie witaminy K również jest rzadkością i zależy od jej konkretnej formy. Jak zawsze, przed rozpoczęciem suplementacji najlepiej skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą. Pomoże to nie tylko wykluczyć przeciwwskazania, ale też dobrać dawkę dopasowaną do Twoich indywidualnych potrzeb.

Podsumowanie:

• Możesz skutecznie uzupełniać niedobory witaminy D bez kupowania preparatów z K2.
• Witaminę K2 znajdziesz w produktach fermentowanych (natto, kiszonki) oraz niektórych serach.
• Zanim wprowadzisz suplementację wysokimi dawkami, zbadaj poziom witaminy D i K we krwi i skonsultuj wynik z lekarzem lub farmaceutą.